写在前面：“拖延”从你手中偷走时间，一个不小心你也丢了“生活”。

亲爱的同学们：

人们常说世上最遥远的距离莫过于“还不着急”，最漫长的等待必定是“下次再说”。时间就像流动的沙河，抓不住，容易随风而去。90%的人表示自己有过“拖延”的行为，我们也常听人提起“拖延症”是病，可“拖延”到底是什么呢？

无法如时完成老师布置的作业，是拖延；想去上自习又想先去洗个澡，是拖延；忘记给父母打电话、尚未认全班里同学、记不住老师的名字，都是拖延。“拖延”的英文是“Procrastination”，拉丁文中是“在明天之前把事情做好”的意思。抛开其定义，我会说“拖延”就是“男生要洗的袜子”，“女生要洗的头发”。

每个人心中都有一只及时行乐的“猴子”，让它使舵行船，拖延就是最大的沉浮。“拖延”使人在“做”和“不做”中挣扎，它是自发的、回避的、非理性的、亦带点成长性的内心的拒绝和逃避选择。它令人沮丧，让人挫败，陷你于“坏情绪”之中。

究其原因，也好理解。主观上，无外乎是我们习惯依赖却又不自制和不自知。禁不住诱惑、手机成瘾；分不清轻重缓急、盲目而没有计划；爱敷衍、爱逃避；自信心不足、畏难情绪；想用“拖延”缓解焦虑，躲在自己的“舒适圈”；绝不敢越过自己设定的“行动边界”，做事全凭兴趣使然。

客观上，则归咎于任务吸引力不大、难度过高；或时间过于充裕；或是得不到即时性的奖励，目标价值不高；亦或是过度自信等原因。这使你对任务产生抵触情绪，以至厌恶。还有一种境遇是，前期家长介入成长的过程细致严格，而现在自己的身份突然从“演员”转变成为“导演”，一下无所适从，因此开始“拖延”。

那什么是“拖延戒断”？简单的讲就是跟拖延说拜拜。

分别的仪式极其简单。首先，我们要搞清楚，“拖延”并不一定都是错的。因为不想做某些事，选择去做另一些事，巧在那些事上取得了成功，所以说“拖延戒断”的第一步就是学会接纳“拖延”。其次，你就还可以借鉴时下比较流行的“WOOP四步法”：Wish愿望、Outcome结果、Obstacle障碍、Plan计划，许下愿望，结果导向，发现障碍，制定计划。再次，“五分钟起步法”也值得一试：开启一件任务，先给自己5分钟的起步时间，在此期间不考虑效率、不计较结果，给自己一点应对“抗拒”的时间。时间控制感与创造性、幸福感都呈现出正相关，拒绝时间被琐碎的事务侵占，直到可以做到准时有计划、多重任务并行、拥有时间意识，直至养成“时间人格”。

曾几何时，你是否在“拖延”中立下一个又一个Flag，却让Deadline成了第一生产力？你是否依靠“拖延”缓解任务焦虑，却在任务末节倍感焦虑？你是否用“拖延”伪装自己，任务不成功不是因为自己能力不足，而是因为自己投入太少？

同学，如果你也是一名“拖延患者”，请你我一道，肩担起对自己、对家庭、对国家和民族的责任，大胆的直面挑战、克服惰性，对自己的任务目标严格管理，行事有计划、不卑不亢、意志坚定，适时适度调整、不苛求完美，及时给自己打赏、增加多巴胺获得感、不断提升自我效能，养成今日事、今日毕、每日三省、身体力行、错则能改和下不为例的良好习惯。让我们一起掌控时间，戒断拖延，做生活的主人。

——张健