Exercise Indoor！

春节假期，大家尽情品尝想念已久的家乡味道，不知是否跟小编一样“每逢佳节胖三斤”呢？除必要的走亲访友，闲宅在家成了我们寒假期间的日常状态，而冬季又是一个容易脂肪堆积的季节，不知开学后我们是否还能“同学相认”呢？如果想要保持一个健康的身材，可以选择去控制饮食，但是也不能一味节食，以牺牲基础代谢为代价来实现自己的减重目的。最科学的方法是坚持规律的运动！冬季寒冷，户外运动并非适合所有人，而居家运动则是一个非常有效且易坚持的方法。小编今天就为大家带来一些居家运动的方法。

划重点！

在运动前，注意穿着合适的衣裤和运动鞋，做好拉伸，认真完成每一步热身；在运动时，要讲究循序渐进的过程，由易到难，根据自己的能力按质按量完成。

今天给大家分享一个风靡全球的健身方式，叫做HIIT，即High-intensity Interval Training，它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。通过高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。HIIT并不是一个特定的动作，而是一种运动思路，你可以任意地将几种动作结合起来来作为专属于你的HIIT。今天为大家分享一套简单的HIIT方便大家使用。

动作一：站姿交替勾腿（20-30次）

双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，掌心朝外。保持背部挺直，双腿小腿交替向后上方抬起，在勾腿过程中尽量让脚跟接触到手心。整个动作过程中保证动作连贯，保证动作幅度。

动作二：左右跨步开合（20-30次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。保持背部挺直，向一侧迈出一条腿，同时双臂向上举过头顶，脚落地站稳后再还原，同时双臂下落回到起始状态。一侧动作完成后，再进行另一侧动作。

动作三：原地踏步（20-30次）

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘位于身体两侧。保持背部挺直，双腿交替向前提膝抬起，双臂随着腿部动作自然前后摆动。保持均匀节奏，每一次抬腿都尽量让大腿到达髋部高度。

动作四：站姿交替摸脚（16-20次）

双腿宽距打开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂。保持身体稳定，保持双腿伸直，屈髋向前俯身，同时转动双肩向一侧转体，使一只手尽量和靠近对侧脚。动作顶点稍停后起身站起，然后再完成另一侧动作。

动作五：俯身对角提膝（16-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直。保持身体稳定不要过度晃动，腹部发力带动一条腿向前向侧提膝抬起至动作顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧动作。

动作六：支撑抬臀+腹部拉伸（15-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方伸直，双腿向后并拢伸直。保持身体稳定不要晃动，保持双腿伸直，臀部向后上方抬起至动作顶点。然后再向前流动，腹部及臀部下压，头部向上抬起，感受腹部肌肉的拉伸。整个动作过程中保持动作连贯。

在运动过程中，注意把每一个动作都做到位，动作间休息30秒左右。每次进行3-5组动作，每周3-4次，可根据个人身体素质适当调整。训练结束后整理放松，让心率慢慢下降。

最后，再提醒大家，一定要做好拉伸再进行运动，运动之后不要立即休息下来，要慢慢减少运动量，否则之后肌肉酸痛会找上门的哦。